في عالم مثالي ، نتناول جميعًا وجبات الإفطار والغداء والعشاء الصحية في نفس الوقت كل يوم ، ولا ينتهي بنا الأمر بالشعور بالجوع أو الإرهاق أو التعب. ومع ذلك ، في العالم الحقيقي ، غالبًا ما نجد أنفسنا نصل إلى الكمية والراحة أكثر من الجودة لوجباتنا ، وأحيانًا نتخطىها تمامًا. 😱 لدينا الكثير من الإلهام لوجبات صحية ، ولكن ماذا عن تلك الأيام التي تنهار فيها أفضل الخطط الموضوعة؟ أدخل: وجبات خفيفة غنية بالألياف. حتى عندما لا يكون لديك وقت لتناول وجبة كاملة ، فإن هذه الوجبة الخفيفة الثلاثين الغنية بالألياف ستساعدك على قضاء يومك وتقاوم المعلق بشكل مضمون.
ما هي الألياف؟
سنقوم بتزويدك ببعض المعلومات العلمية. الألياف هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم تأتي من النباتات. على عكس الكربوهيدرات العادية ، لا تتحول إلى سكر (جلوكوز) أثناء الهضم ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتجعلك تشعر بالشبع ، وعلينا أن نكون صادقين ، نحافظ على انتظامك.
اين ممكن ان اجده؟ تأتي الألياف من الأطعمة النباتية ، لذا تحتوي عليها جميع الفواكه والخضروات تقريبًا. دائمًا ما تكون محاولة إضافة المزيد من المنتجات إلى نظامك الغذائي فكرة جيدة ، ولكن إذا لم تكن خيارات الجودة متاحة لك لأي سبب من الأسباب ، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى أيضًا. الأطعمة الأخرى مثل الفول والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات غنية أيضًا بالألياف وهي رائعة لتناول الوجبات الخفيفة.
وجبات خفيفة. وجبات خفيفة. وجبات خفيفة. هل تشتهي تناول رقائق البطاطس (تقنيًا أنها تحتوي على بعض الألياف ، ولكن ليس الكثير منها)؟ حاول استبدالها بخيار آخر مقرمش وعالي الألياف ، مثل رقائق براعم بروكسل ، أو الحمص المحمص ، أو رقائق الموز المخبوزة ، أو الفشار على الموقد. هل تبحث عن شيء أكثر أهمية ولكن بنفس القدر من الشعبية؟ لدينا مقايضات عالية الألياف لذلك أيضًا: تحقق من بطاطس اليوكا (مع غموس الأفوكادو الكريمي) ، أو لدغات بروتين زبدة الفول السوداني ، أو لدغات الفلافل المخبوزة بالبروكلي (مع صلصة الطحينة الحارة). هل الوجبات الخفيفة المفضلة لديك أشبه بالوجبات الصغيرة ، ويفضل تناولها بالشوكة؟ تحقق من توستادا الفاصوليا السوداء ، أو سلطة الدجاج المحشوة بالأفوكادو ، أو سلطة التونة بالحمص ، أو سلطة العدس. قم بعمل مجموعة من أي من هذه الوصفات قبل بدء الأسبوع ، وستكون مستعدًا لدرء الطاقة المنخفضة والجوع وعدم الرضا العام عن الوجبات طوال الأسبوع.
تعليقات
إرسال تعليق