هناك عدة خطوات يجب اتباعها اذا أصابك الأرق وعدم انتظام النوم لفترات طويلة
أولا :- ضع جدول نوم منتظم
. ثانيا :- خلق بيئة نوم مريحة
ثالثا :- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
.رابعا :- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم
.خامسا :- استرخ قبل النوم باتباع روتين مثل القراءة أو التأمل
.سادسا :- جرب المساعدة على النوم مثل الميلاتونين إذا أوصى طبيبك بذلك
.سابعا :- ضع في اعتبارك التحدث مع أخصائي رعاية صحية إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة
تعليقات
إرسال تعليق